САМ СЕБЕ ТЕРАПЕВТ

15 октября — 21 ноября 2026
15 практических уроков · 6 недель

Практический курс психологической самопомощи, на котором вы научитесь справляться с тревожными мыслями и сильными эмоциями, спокойнее принимать решения и действовать так, как хотите вы, а не так, как диктует привычная реакция.

Не отдавайте тревоге, страху и чужому мнению право решать за вас

Хотите что-то изменить — но ждёте момента, когда наконец перестанет быть страшно.

Совершаете ошибку — и ещё несколько часов доказываете себе, что надо было поступить иначе.

Человек не отвечает — и мозг уже придумал несколько причин, почему всё плохо.

Получаете сообщение — и одна фраза выбивает вас на весь вечер.

Хотите поговорить — но откладываете, потому что боитесь реакции.

Вы хотите отказать — но соглашаетесь, потому что человек может обидеться.

Сколько решений в вашей жизни на самом деле принимаете

не ВЫ?

САМ СЕБЕ ТЕРАПЕВТ

«А как на самом деле

хочу поступить я ?»

За многими нашими решениями стоят автоматические мысли, эмоции и привычные сценарии. Они включаются так быстро, что мы успеваем отреагировать раньше, чем спросить себя:

На курсе «Сам себе терапевт» мы будем возвращать этот выбор себе.

САМ СЕБЕ ТЕРАПЕВТ

В основе курса — инструменты когнитивно-поведенческой терапии. Сам курс построен как практическая тренировка: один навык изучается и несколько дней применяется в реальных ситуациях, прежде чем участник переходит к следующему.

«Сам себе терапевт» — не курс про ещё больше знаний о себе.
Это тренировка конкретных навыков психологической самопомощи, которыми вы сможете пользоваться в обычной жизни:

Когда снова включился знакомый сценарий

Когда нужно принять решение

Когда вас критикуют

САМ СЕБЕ ТЕРАПЕВТ

Когда страшно

Когда тревожно

Чему вы научитесь за 6 недель

Не ждать момента, когда станет совсем не страшно, а постепенно делать то, что для вас важно

Замечать повторяющиеся сценарии

Видеть внутренние правила вроде «я должна быть удобной» или «чтобы меня любили, нужно быть полезной» — и пробовать действовать иначе

Знать, как помочь себе

Смелее действовать

Меньше накручивать себя

Не делать первое, что диктуют тревога, злость или страх, а возвращать себе паузу перед действием

Меньше зависеть от чужого мнения

Не превращать критику, отказ или недовольство другого человека в доказательство того, что с вами что-то не так

Спокойнее проживать сильные эмоции

Отделять то, что действительно произошло, от собственных прогнозов и интерпретаций.

а иметь понятный алгоритм действий на сложный момент

Не оставаться один на один с вопросом

«что со мной опять происходит?»,

Программа

6 шагов от автоматической реакции к осознанному выбору

Учимся замечать
автопилот и разбирать цепочку:
событие → мысль → эмоция → действие.

Учимся замечать автопилот
и разбирать цепочку:
событие → мысль → эмоция → действие.

Работаем с тревожными прогнозами, накручиванием и привычкой принимать свои предположения за факты.

Учимся выдерживать сильные состояния и создавать паузу между «я чувствую» и «я делаю».

Находим ситуации, где страх уже принимает решения за нас, и постепенно тренируем новое поведение.

Находим внутренние правила и убеждения, которые снова приводят к одним и тем же результатам, и проверяем их реальностью.

Объединяем инструменты курса в личный протокол психологической самопомощи: что делать, когда вас снова задели критика, отказ, ошибка, неопределённость или тревога.

Именно такой путь — от автоматизмов и мыслительных искажений до поведенческих экспериментов и личного протокола — заложен в программе.

Вернуть себе управление

Перестать верить каждому «а вдруг»

Не действовать на первой эмоции

Перестать ждать, когда станет не страшно

Выйти из повторяющихся сценариев

Собрать своего «внутреннего терапевта»

6 /

5 /

4/

3 /

2 /

1 /

СКОЛЬКО РЕШЕНИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИНИМАЕТЕ

НЕ ВЫ?

Почему это НЕ ПРОСТО 15 ЛЕКЦИЙ по психологии

Почему это
НЕ ПРОСТО 15 ЛЕКЦИЙ по психологии

Потому что понимать технику и воспользоваться ею в нужный момент — две разные вещи.
Курс построен вокруг практики.

Изучили → попробовали в своей жизни → получили опыт → закрепили → пошли дальше.

Изучили →
попробовали в своей жизни →
получили опыт →
закрепили →
пошли дальше

Не нужно менять всю жизнь за один день

Чат и сопровождение
В зависимости от выбранного тарифа.

СКОЛЬКО РЕШЕНИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИНИМАЕТЕ

НЕ ВЫ?

Формат курса

15 октября — 21 ноября 2026
6 недель практической работы

15 уроков
Каждый новый инструмент вы не просто изучаете, а применяете к ситуациям из своей жизни.

2 живые Zoom-встречи
Для дополнительной работы по ходу курса.

Практические задания
Не абстрактные упражнения, а наблюдение и эксперименты в вашей реальной жизни.

НЕ ВЫ?

СКОЛЬКО РЕШЕНИЙ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ НА САМОМ ДЕЛЕ ПРИНИМАЕТЕ

Психолог, специалист в когнитивно-поведенческой психотерапии

Специалист трансперсональных и расстановочных техник

Автор методик по трансформации мышления и быстрому изменению своей реальности

Автор программы -

АНАСТАСИЯ МОРОЗОВА

Для тех, кому важно более персональное сопровождение и углублённая работа в процессе курса.

Количество мест ограничено.

Варианты участия

Для тех, кто хочет не только проходить программу, но и получать поддержку при работе со своими ситуациями.

В тариф входит:

• 15 уроков
• 6 тематических блоков
• 2 Zoom-встречи
• общий чат участников
• сопровождение куратора
• помощь в разборе ситуаций
• обратная связь по практикам и поведенческим экспериментам

С КУРАТОРОМ

VIP

19 000 ₽

39 000 ₽

Вы всё равно иногда будете тревожиться.
Бояться. Злиться. Ошибаться. Получать отказы. Слышать критику. Не знать, какое решение правильное.

ЭТОТ КУРС НЕ СДЕЛАЕТ ТАК, ЧТОБЫ ВАС БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ ЗАДЕВАЛО

— Не каждая тревожная мысль должна становиться правдой.
— Не каждая эмоция должна превращаться в действие.
— Не каждый страх должен становиться отказом от того, чего вы хотите.
— Не каждое чужое мнение должно менять ваше мнение о себе.
— Чтобы между событием и вашей реакцией постепенно появлялись вы.

—


—


—


—


—

Не каждая тревожная мысль должна становиться правдой.

Не каждая эмоция должна превращаться в действие.

Не каждый страх должен становиться отказом от того, чего вы хотите.

Не каждое чужое мнение должно менять ваше мнение о себе.

Чтобы между событием и вашей реакцией постепенно появлялись вы.

теперь вы знаете, что делать дальше

Но разница может быть в том, что

1 /

Тарифы